DIETA SAUDÁVEL

Segunda-Feira

CAFÉ DA MANHÃ:
3 BISCOITOS DE SAL
1 XÍCARA DE CAFÉ COM ADOÇANTE
1 MAÇÃ

LANCHE
1 COPO DE LEITE EM PÓ DESNATADO
1 BANANA

ALMOÇO
1 COLHER DE SOPA DE ARROZ
2 COLHERES DE SOPA DE FEIJÃO
1 OVO COZIDO
1 XÍCARA DE XUXU COZIDO NO VAPOR
1 BATATA MÉDIA COZIDA NO VAPOR
(REFOLGAR OS LEGUMES EM (01) COLHER CHÁ DE AZEITE E (01)DENTE DE ALHO E SAL Á GOSTO


LANCHE DA TARDE
02 LARANJAS
O1 MAÇÃ

JANTAR
2 COLHERES DE SOPA DE ARROZ
01 COLHER DE SOPA DE FEIJÃO
01 XÍCARA DE BRÓCOLIS E 01 XÍCARA DE ESPINAFRECOZIDOS NO VAPOR E REFOLGADOS EM 01 DENTE DE ALHO, 0 1 COLHER DE CHÁ DE AZEITE E SAL Á GOSTO.

LANCHE
02 BISCOITOS
200 ML DE SUCO DE TOMATE

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SEGUNDO DIA:
CAFÉ DA MANHÃ
BATER NO LIQUIDIFICADOR 01 BANANA PRATA, 200 ML DE LEITE DESNATADO, DUAS COLHERES DE SOPA DE LINHAÇA E 02 GOTAS DE ADOÇANTE

LANCHE:
01 XÍCARA DE CAFÉ COM ADOÇANTE
02 BISCOITOS DE SAL

ALMOÇO:
02 C. SOPA DE ARROZ
02 C. SOPA DE FEIJÃO
01 XÍCARA DE BRÓCLOIS, O1 XÍCARA DE ABÓBORA COZIDOS NO VAPOR E RELFOGADOS EM UM DENTE DE ALHO, 01 C. CHÁ DE AZEITE E SAL Á GOSTO
100 Gr. DE BIFE DE FRANGO TEMPERADO COM ALHO E GRELHADO EM UMA C. CHA DE AZEITE

LANCHE:
01 COPO DE 200 ML DE LEITE DESNATADO
01 FATIA DE PÃO INTEGRAL

JANTAR:
1/2 XÍCARA DE VAGEM, 1/2 XÍCARA DE BATATA INGLESA E 1/2 XÍCARA DE BRÓCOLIS( REFOLGADOS EM DOIS DENTES DE ALHO, 02 C. CHÁ DE AZEITE E SAL Á GOSTO.
SALADA COM 01 TOMATE 02 FOLHAS DE ALFACE TEMPERADOS COM SAL Á GOSTO
50 GR. DE ATUM LIGHT RALADO
01 C. SOPA DE ARROZ
01 C. SOPA DE FEIJÃO

LANCHE
02 BISCOITOS DE SAL
01 COPO DE SUCO DE ABACAXI SEM AÇÚCAR
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TERCEIRO DIA

CAFÉ DA MANHÃ:
01 PIRES DE GELATINA LIGHT
01 XÍCARA DE CAFÉ COM LEITE E ADOÇANTE
1/2 PÃO FRANCÊS SEM MIOLO OU TRÊS BISCOITOS DE SAL

LANCHE:
01 LARANJA
01 MAÇÃ

ALMOÇO:
50 Gr. DE SARDINHA LIGHT
03 XÍCARAS DE REPOLHO REFOLGADO COM ALHO
01 C. CHÁ DE AZEITE E SAL Á GOSTO
02 C. SOPA DE ARROZ
01 C. SOPA DE FEIJÃO

LANCHE:
02 TANGERINAS

JANTAR:
01 XÍCARA DE ABÓBORA E 01 XÍCARA DE BROCOLIS RELGADOS EM ALHO, 01 C. CHÁ DE AZEITE E SAL Á GOSTO
01 OVO COZIDO
02 COLHERES DE SOPA DE ARROZ
01 COLHER DE SOPA DE FEIJÃO

01 COPO DE SUCO LARANJA
02 BISCOITOS

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QUARTO DIA

CAFÉ DA MANHÃ
BATER NO LIQUIDIFICADOR 01 MAÇÃ, 200 ML DE LEITE DESNATADO, 02 COLHERES DE SOPA DE SEMENTE DE LINHAÇA E 03 GOTAS DE ADOÇANTE

LANCHE
01 BANANA PRATA MÉDIA

ALMOÇO:
01 XICARA DE COLVEFLOR, 01 BATATA PEQUENA, 01 XÍCARA DE XUXU COZIDOS NO VAPOR E REFOLGADOS EM ALHO E 1 C. CHÁ DE AZEITE.
01 COLHER DE SOPA DE FEIJÃO
02 COLHERES DE SOPA DE ARROZ
01 BIFE DE FRANGO GRELHADO

LANCHE
02 LARANJAS
03 BISCOITOS DE SAL
200 ML DE SUCO DE LIMÃO COM 1 COLHER DE SOBREMESA DE AÇUCAR


JANTAR
01 COLHER DE SOPA DE ARROZ
01 COLHER DE SOPA DE FEIJÃO
01 XÍCAR DE ERVILHA 01 XÍCARA DE COUVE FLOR COM AZEITE E SAL
01 FATIA DE PRESUNTO

LANCHE
01 MAÇÃ
01 LARANJA

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QUINTO DIA

CAFÉ DA MANHÃ
03 TORRADAS SEM MANTEIGA
01 XÍCARA DE CAFÉ COM UMA COLHER DE SOBREMESA DE AÇUCAR
100 ML DE SUCO DE LARANJA

LANCHE
01 FATIA DE MELANCIA OU MELÃO

ALMOÇO
COZINHAR NO VAPOR: 1/2 XÍCARA DE XUXU, 1/2 XÍCARA DE ABÓBORA E MEIA FOLHA DE COUVE (EM SEGUIDA REFOLGAR EM 01 C. CHÁ DE AZEITE, ALHO E SAL Á GOSTO)
100 Gr. DE ATUM OU SARDINHA LIGHT
02 COLHERES DE SOPA DE ARROZ
03 COLHERES DE SOPA DE FEIJÃO
SALADA DE UM TOMATE

LANCHE
01 COPO DE SUCO DE ABACAXI
01 BISCOITO DE SAL

JANTAR
COZINHAR NO VAPOR: 02 XÍCARAS DE COUVE-FLOR, 1/2 XÍCARA DE CENOURA E 1/2 XÍCARA DE BRÓCOLIS( REFOLGADOS EM 01 COLHER DE SOBREMESA DE AZEITE, ALHO E SAL)
2 COLHERES DE ARROZ
01 OVO

LANCHE
01 COPO DE LIMONADA COM ADOÇANTE
1/2 XÍCARA DE GELATINA LIGHT

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SEXTO DIA

CAFÉ DA MANHÃ
100 ML DE SUCO DE LARANJA
02 BISCOITOS DE SAL
01 XÍCARA DE CAFÉ COM ADOÇANTE


LANCHE
01 MAÇA

ALMOÇO
COZINHAR NO VAPOR 02 XÍCARAS DE BRÓCOLIS E UMA XÍCARA DE ABOBÓRA( REFOLGADOS EM 01 COLHER DE CHÁ DE AZEITE, 01 DENTE DE ALHO E SAL Á GOSTO.
02 COLHERES DE SOPA DE ARROZ
01 COLHER DE SOPA DE FEIJÃO
01 BIFE DE FRANGO GRELHADO, TEMPERADO COM ALHO E 01 COLHER DE CHÁ DE AZEITE

LANCHE
BATER NO LIQUIDIFICADOR: 01 BANANA, 200 ML DE LEITE DESNATADO, 02 COLHERES DE SEMENTE DE LINHAÇA E 03 GOTAS DE ADOÇANTE.

JANTAR
COZINHAR NO VAPOR: 01 XÍCARA DE VAGEM, 01 XÍCARA DE BATATA E 01 XÍCARA DE COUVE-FLOR (REFOLGADOS EM UMA COLHER DE CHÁ DE AZEITE, 01 DENTE DE ALHO E SAL Á GOSTO)

LANCHE

200 ML DE SUCO DE ABACAXI SEM AÇÚCAR
02 BISCOITOS DE SAL


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SÉTIMO DIA

CAFÉ DA MANHÃ
BATER NO LIQUIDIFICADOR: 01 BANANA, 200 ML DE LEITE DESNATADO, 02 COLHERES DE SOPA DE SEMENTE DE LINHAÇA E 03 GOTAS DE ADOÇANTE

LANCHE
01 FATIA DE MELANCIA

ALMOÇO
COZINHAR NO VAPOR: 01 XÍCARA DE ABÓBORA, 01 XÍCARA DE ESPINAFRE E 01 XÍCARA DE MILHO VERDE( REFOLGADOS EM UMA COLHER DE CHÁ DE AZEITE, 01 DENTE DE ALHO E SAL Á GOSTO)
01 OVO COZIDO
02 COLHERES DE SOPA DE ARROZ
02 COLHERES DE SOPA DE FEIJÃO

LANCHE
01 XÍCARA DE GELATINA LIGHT
01 BISCOITO DE SAL
01 COPO DE LEITE DESNATADO

JANTAR
COZINHAR NO VAPOR: 03 XÍCARAS DE REPOLHO(REFOGADO EM UMA COLHER DE CHÁ DE AZEITE, ALHO E ACRESCENTE 100 ML DE SARDINHA OU ATUM LIGHT E SAL Á GOSTO)

LANCHE
1/2 MAMÃO
200 ML DE SUCO DE LARANJA
02 TORRADAS SEM MANTEIGA